Plaukimo mentelės: kam jos naudojamos ir kokias pasirinkti?

Plaukimo mentelės – vienas populiariausių plaukimo treniruočių priedų. Jos naudojamos ne tik tada, kai norima treniruotėje pridėti daugiau pasipriešinimo. Tinkamai parinktos mentelės gali padėti geriau pajusti vandenį, atkreipti dėmesį į rankos padėtį bei tobulinti sugriebimo ir traukimo fazes.

Tačiau mentelės nėra tiesiog „didesnės rankos“. Skirtingos jų formos ir dydžiai atlieka skirtingas funkcijas, todėl renkantis verta atsižvelgti į savo plaukimo techniką ir treniruočių tikslus.

Kas yra plaukimo mentelės?

Plaukimo mentelės tvirtinamos prie plaštakų ir padidina rankos paviršiaus plotą, kuris sąveikauja su vandeniu. Dėl to plaukimo metu pasikeičia pasipriešinimas ir vandens pojūtis rankose.

Didesnis paviršius leidžia geriau pajusti, kaip ranka „laiko“ vandenį, todėl mentelės dažnai naudojamos atliekant pratimus, skirtus traukimo technikai ir vandens pojūčiui lavinti.

Svarbu suprasti, kad didesnė mentelė nebūtinai reiškia geresnę treniruotę. Kuo didesnis jos paviršius, tuo didesnė apkrova tenka traukimo judesiui. Todėl mentelės dydis turėtų būti pasirenkamas pagal plaukiko techniką ir pasirengimą.

Kam naudojamos plaukimo mentelės?

1. Vandens pojūčiui gerinti

Vienas svarbiausių mentelių privalumų – ryškesnis vandens pojūtis.

Plaukiant be papildomos įrangos kartais sunku pajusti, kaip tiksliai plaštaka ir dilbis sąveikauja su vandeniu. Mentelės padidina šį grįžtamąjį ryšį, todėl plaukikas gali geriau pastebėti rankos padėties pokyčius.

Tai ypač aktualu atliekant techninius pratimus.

2. Traukimo technikai lavinti

Mentelės dažnai naudojamos dirbant su vadinamąja „catch“ – momentu, kai ranka po įstūmimo į vandenį pradeda jį „sugriebti“ ir pereina į traukimo fazę.

Tinkamai naudojamos mentelės leidžia aiškiau pajusti, ar ranka ir dilbis yra tinkamoje padėtyje. Kai kurių konstrukcijų mentelės specialiai sukurtos tam, kad padėtų atkreipti dėmesį į rankos ir dilbio padėtį.

3. Jėgos treniruotėms

Didesnio paviršiaus mentelės sukuria didesnį pasipriešinimą vandeniui. Todėl jos naudojamos treniruojant plaukimo traukimo dalį ir viršutinės kūno dalies raumenų darbą.

Vis dėlto nereikėtų rinktis kuo didesnių menčių vien tam, kad treniruotė būtų sunkesnė. Jei dėl didelės apkrovos pradeda keistis plaukimo technika, mentelės gali atlikti priešingą funkciją nei tikėtasi.

4. Technikos klaidoms pastebėti

Mentelės gali būti savotiškas „grįžtamasis ryšys“ plaukikui. Jei rankos padėtis ar traukimo kryptis nėra tinkama, mentelė gali slysti, suktis ar kitaip reaguoti į judesį.

Kai kurių modelių konstrukcija netgi numato, kad mentelė laikytųsi ant rankos pirmiausia dėl taisyklingo vandens „sugriebimo“, o ne dėl stipriai užveržtų dirželių.

Kokios būna plaukimo mentelės?

Mentelės skiriasi dydžiu, forma, tvirtinimo sistema ir paskirtimi. Nors gamintojai naudoja įvairius pavadinimus, praktiškai galima išskirti kelias pagrindines grupes.

Pirštų mentelės

Tai mažesnės mentelės, kurios dengia daugiausia pirštų sritį ir paprastai nesiekia viso delno.

Jos suteikia mažiau papildomo pasipriešinimo nei didelės mentelės, todėl labiau orientuotos į vandens pojūtį ir techniką.

Jos gali būti tinkamos:

technikos pratimams;
vandens pojūčiui lavinti;
pradedantiems naudoti menteles;
plaukikams, kurie nenori didelės papildomos apkrovos.

Techninės mentelės

Tai įvairių formų mentelės, sukurtos tam tikriems plaukimo technikos aspektams akcentuoti.

Jos gali būti mažesnės, ergonomiškos, lenktos ar net be dirželių. Kai kurie modeliai sukurti taip, kad plaukikas nuolat jaustų, kaip jo plaštaka ir dilbis juda vandenyje.

Tai įdomus pasirinkimas tiems, kurie nori ne tiesiog „sunkesnės“ treniruotės, o daugiau dėmesio skirti technikai.

Jėgos arba didelės mentelės

Tai didesnio paviršiaus mentelės, kurios padidina pasipriešinimą traukimo metu.

Jos dažniau naudojamos jėgos treniruočių serijose ir patyrusių plaukikų treniruotėse. Dėl didesnio paviršiaus ranka turi įveikti didesnį vandens pasipriešinimą.

Tokias menteles reikėtų naudoti palaipsniui. Per didelės mentelės arba per didelis treniruočių kiekis gali padidinti apkrovą pečiams. Jei plaukiant atsiranda skausmas, treniruotę reikėtų nutraukti ir įvertinti mentelių dydį bei techniką.

Mentelės be dirželių

Kai kurios šiuolaikinės mentelės neturi tradicinių pirštų ar riešo dirželių. Jos laikosi ant rankos dėl vandens spaudimo ir taisyklingos plaštakos padėties.

Tai suteikia labai aiškų grįžtamąjį ryšį: jei ranka netinkamai įeina į vandenį arba traukimo metu pakeičiama jos padėtis, mentelė gali nukristi.

Tokios mentelės dažniausiai labiau orientuotos į technikos lavinimą nei į maksimalų pasipriešinimą.

Ar didesnės mentelės yra geresnės?

Nebūtinai.

Didesnė mentelė reiškia didesnį paviršiaus plotą ir paprastai didesnį pasipriešinimą. Tai gali būti naudinga jėgos treniruotėje, tačiau kartu padidėja reikalavimai plaukimo technikai ir pečių darbui.

Todėl pradedantiesiems dažnai prasmingiau rinktis mažesnes arba technikai skirtas menteles, o didesnį dydį įtraukti palaipsniui.

Geras principas – pirmiausia technika, tada papildoma apkrova.

Kaip tinkamai naudoti menteles?

Pradedant naudoti menteles, nereikėtų iš karto jomis plaukti visos treniruotės. Geriau pradėti nuo trumpesnių serijų ir stebėti, ar išlieka taisyklinga plaukimo technika.

Atkreipkite dėmesį į:

rankos įėjimą į vandenį;
alkūnės padėtį;
dilbio ir plaštakos padėtį;
traukimo kryptį;
kūno padėtį vandenyje;
pečių savijautą.

Jeigu dėl mentelių pradeda keistis judesys arba atsiranda skausmas, verta sumažinti jų dydį, naudojimo trukmę arba pasitarti su treneriu.

Kokias menteles pasirinkti?

Renkantis galima vadovautis labai paprasta logika:

Technikai ir vandens pojūčiui → mažesnės, pirštų arba techninės mentelės.

Bendroms treniruotėms → vidutinio dydžio klasikinės mentelės.

Jėgos treniruotėms → didesnio paviršiaus mentelės, jei technika pakankamai gera.

Technikos kontrolei → mentelės be dirželių arba specialios ergonominės konstrukcijos modeliai.

Svarbiausia ne pasirinkti didžiausias menteles, o tokias, su kuriomis galite išlaikyti taisyklingą judesį ir kontroliuoti kiekvieną traukimo fazę.

Plaukimo mentelės – ne tik jėgai

Nors mentelės dažnai siejamos su jėgos treniruotėmis, jų paskirtis gerokai platesnė. Jos gali padėti geriau pajusti vandenį, atkreipti dėmesį į rankos padėtį, analizuoti traukimo fazę ir paįvairinti treniruotes.

Todėl tinkamai parinktos mentelės gali būti naudingos tiek baseine treniruojamam plaukikui, tiek triatlonininkui ar atviro vandens plaukikui.

Svarbiausia – mentelės turi padėti jūsų technikai, o ne ją pakeisti.

Visą plaukimo mentelių pasiūlą galite rasti šioje nuorodoje.