Plaukimo mentelės (dar vadinamos lopetėlėmis arba plaštakomis) – tai specialūs įrankiai, tvirtinami prie rankų, kurie padeda plaukikams tobulinti techniką, stiprinti raumenis ir padidinti vandens jutimą. Nors dažnai jas naudoja profesionalai ir triatlono sportininkai, vis daugiau rekreacinių plaukikų atranda jų naudą treniruotėse.
Kaip veikia plaukimo mentelės?
Mentelės padidina paviršių, kurį plaukikas „kabina“ ranka vandenyje. Dėl to kiekvienas mostas reikalauja daugiau jėgos – tai skatina efektyviau dirbti viršutinei kūno daliai, ypač pečiams, rankoms, nugarai ir krūtinei. Taip pat mentelės padeda plaukikui geriau pajusti vandenį ir suprasti, ar technika atliekama taisyklingai.
Pagrindiniai privalumai
1. Raumenų stiprinimas
Naudojant menteles, kiekvienas mostas tampa tvirtesnis ir „sunkesnis“, todėl treniruotė tampa intensyvesnė, o raumenys dirba efektyviau. Tai itin naudinga ruošiantis varžyboms ar norint pagerinti bendrą plaukimo ištvermę.
2. Plaukimo technikos tobulinimas
Dėl didesnio pasipriešinimo mentelės „išryškina“ technikos klaidas – jei judesys netikslus, tai iškart pajusite. Taisyklingai atliekamas mostas su mentelėmis jaučiasi „sklandžiai“, o netinkamas – sukelia diskomfortą ar pasipriešinimą.
3. Didesnis vandens pojūtis (angl. feel for the water)
Plaukikai dažnai kalba apie „vandens pojūtį“ – gebėjimą justi, kaip efektyviai jų rankos slysta per vandenį. Mentelės padeda lavinti šį pojūtį, ypač taisant „pagavimo“ (catch) ir „traukos“ (pull) fazes laisvuoju stiliumi.
4. Universalumas treniruotėse
Mentelės dažnai naudojamos kartu su kitomis priemonėmis, pavyzdžiui, plūdrumo šortais ar „pull buoy“, kad būtų galima koncentruotis tik į viršutinę kūno dalį. Tai leidžia išvengti kojų darbo ir pilnai susitelkti į rankų techniką.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis menteles?
- Dydis: per didelės mentelės gali sukelti per didelę apkrovą sąnariams, ypač pečiams. Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis mažesnes, o pažengusiems – vidutinio ar didesnio dydžio.
- Forma: ergonomiškos, prie delno pritaikytos mentelės padeda natūraliai išlaikyti rankos padėtį.
- Dirželiai: kai kurios mentelės turi tik vieną dirželį (viduriniam pirštui), leidžiantį lavinti pusiausvyrą ir stabilumą, o kitos – daugiau dirželių, skirtų didesniam tvirtumui.
Ar visiems verta naudoti menteles?
Mentelės gali būti labai naudinga priemonė bet kokio lygio plaukikams, tačiau svarbu naudoti jas teisingai. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo trumpų atkarpų ir mažesnio intensyvumo. Jei jaučiate skausmą ar tempimą pečių srityje – treniruotę reikėtų peržiūrėti ar pasitarti su treneriu.
Visą plaukimo mentelių pasiūlą rasite šioje nuorodoje.